Una silueta ideal no se crea en cinco minutos; La adelgazamiento se obtiene gracias a las restricciones de los alimentos y al entrenamiento constante de su cuerpo.
Usar una serie especial de ejercicios diariamente para perder peso en el hogar en la vida cotidiana es una excelente manera para que las mujeres permanezcan fácilmente en excelente forma.
Ejercicios para adelgazar para las mujeres
Los brazos hermosos y tónicos son el fruto del intenso entrenamiento. Es mejor comenzar con un ligero cálido de los brazos, luego ir al entrenamiento principal de fuerza. ¿Cuáles son los ejercicios para perder peso en los brazos?
Cálido
Los ejercicios para perder peso de las armas en las mujeres necesariamente incluyen diferentes tipos de rotaciones. Primero debe levantar los brazos, extenderlos a los lados y colocarlos paralelos al suelo. Mueva sus manos hacia usted 20 veces, luego manténgalas alejadas de usted la misma cantidad de veces. Sin cambiar de posición, doble los codos y gírelas 20 veces en diferentes direcciones. Gire con los brazos extendidos, como con las "alas de un molino", en una dirección y en la otra, haga 20 rotaciones en cada una.
Ejercicios básicos
Para ejecutarlos, tendrá que recoger pequeñas pesas. En todos los ejercicios, los pies se extienden en el ancho de los hombros.
- Levanta los brazos con las mancuernas hacia adelante, colócalas frente a ti, luego llévalas hacia los lados y bájalas lentamente. Repita de 15 a 20 veces.
- Bajando los brazos con mancuernas a lo largo del cuerpo, gírelos con las palmas hacia adelante. Doble los codos y levante las mancuernas. Repita tantas veces como en el primer ejercicio.
- Sosteniendo las mancuernas, doble los codos para formar un ángulo recto. Levante lentamente los brazos doblados para que los codos queden al nivel de los hombros. Y también bájelos lenta y suavemente a su posición original. Puedes hacer 15 o más de estos ejercicios.
- Coloque las manos con mancuernas a la altura del pecho para que se toquen. Extiende lentamente los brazos hacia los lados, estirando los codos. Luego levántelo, bájelo hacia adelante y presiónelo contra el pecho. Haga esto al menos 10 veces.
El conjunto de ejercicios anterior para perder peso en los brazos está diseñado para mujeres con un entrenamiento atlético medio. Por lo tanto, para los principiantes en la etapa inicial, es mejor aumentar la carga gradualmente: aumentar el número de repeticiones todos los días. Las mujeres más resilientes pueden realizar ejercicios para adelgazar en brazos en casa varias veces al día.
Ejercicios para adelgazar en casa.
Para los ejercicios de pérdida de peso, las mujeres suelen realizar la mayor parte del entrenamiento. El sueño de muchas mujeres es tener un vientre uniforme y casi plano. Esto requiere esfuerzos especiales y necesariamente cargas deportivas regulares. Si es posible, puedes apuntarte a un instructor en un gimnasio o puedes entrenar en casa. Para la pérdida de peso de las mujeres, el proceso de creación de una barriga hermosa es muy importante, lo mejor es comenzar con un calentamiento y luego pasar a la gimnasia básica.
Ejercicios caseros para adelgazar del abdomen y costados:
- Siéntate en el suelo, apoyando los pies sobre un objeto estable. Para ello puedes utilizar una cama, un sillón grande o un sofá. Las manos deben colocarse detrás de la cabeza, girarse y girarse hacia un lado, hacia la izquierda y hacia la derecha. Las inclinaciones son al menos 20 veces.
- Acuéstese boca arriba, levante las piernas estiradas unos 30 grados. Al exhalar, levántelos suavemente un poco más, bajando las piernas hasta el suelo, pero sin tocarlo. Las manos se apoyan en el suelo a lo largo del cuerpo y no se separan de él al moverse. Para empezar, serán suficientes 20-30 series, en una semana es necesario aumentar a 50 piezas.
- Siempre acostado boca arriba, levanta las piernas, dobla las rodillas y coloca los pies en el suelo. Reparar en esta posición. Pon tus manos debajo de tu cabeza. Levante la parte superior de la carcasa de aproximadamente 45 grados del suelo y un flujo leve hacia atrás. Haga un mínimo de 30 enfoques.
- Al continuar estando en la misma instalación, las piernas dobladas sobre las rodillas, primero caen en una dirección y se ponen en el suelo. Debe resultar que el caso sea recto y las piernas y las caderas en el costado. En una instalación tan retorcida, descargue la prensa 20–25 veces. Luego gire las piernas en la otra dirección y repita todas las acciones.
- Posición en la parte posterior. Tienes que levantarse en los codos y reparar la pose. Con las piernas rectas, haga el ejercicio de "tijeras". La prensa debe esforzarse tanto como sea posible y sentirse bien. Hacer de 40 a 50 veces.
- En la posición que se encuentra boca arriba, endereza las piernas, las manos a lo largo del cuerpo. Lentamente levante las piernas rectas y los brazos rectos, así como los hombros y la parte superior de la espalda. La parte baja de la espalda y las nalgas deben estar en el suelo. La prensa debe estirarse tanto como sea posible, para torcerse al vencimiento. Solo repite 30 veces.
Los ejercicios para perder peso en el abdomen y los lados no serán simples; Por el contrario, puede parecer muy complicado, pero para alcanzar su objetivo, debe hacer todo lo que necesita. Una serie de ejercicios para perder grasa abdominal en las mujeres se pueden hacer completamente en casa.
Ejercicios para perder peso de nalgas y muslos
En cada entrenamiento de pérdida de peso para mujeres, se debe dedicar mucho tiempo a las caderas y las nalgas, una de las áreas más problemáticas que no quieren perder peso por sí mismas. Para darles elasticidad, debes hacer suficiente esfuerzo. El complejo es muy simple, se puede hacer fácilmente en el hogar utilizando artículos para el hogar.
- Cálido. Esto se puede hacer haciendo 30 sentadillas o el mismo número de giros en diferentes direcciones. Después de calentarse, puede comenzar a hacer el complejo principal.
- En una posición de pie, con los pies un poco más anchos que los hombros, hagan medios escasos. Asegúrate de no ir a un ritmo rápido y solo con tu derecha. Es importante. Haga sentadillas expirando. Repita al menos 30 veces.
- Fluye hacia adelante y a los lados. Primero con el pie derecho, luego con la izquierda. Coloque su pierna hacia adelante, doble la rodilla y mantenga la otra derecha. Sentarse 15 veces. Repita lo mismo con el segundo paso. Luego haga lo mismo en cada dirección.
- Ponte a cuatro patas, fija la posición en codos y rodillas. Túrnense para llevar cada pierna hacia un lado y levantarla. Apriete los glúteos durante el ejercicio. Haz 50 de estos movimientos en cada dirección.
- Acuéstese boca arriba con las piernas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloque sus manos en el suelo con las palmas abiertas. Tumbado sobre los omóplatos, levante la parte inferior del cuerpo lo más alto posible, apretando los glúteos con fuerza. Haz al menos 50 levantamientos.
- El ejercicio se realiza de pie, se recomienda utilizar una pelota. Debes apretarlo entre tus piernas para que quede aproximadamente al nivel de la cadera. Se debe presionar con la parte interna del muslo. Repita las prensas 100 veces. También puedes ponerte en cuclillas en esta posición. También es un ejercicio eficaz para las caderas.
- Para el siguiente ejercicio necesitarás una silla. Debes arrodillarte detrás de él. Sosteniendo el respaldo de la silla con las manos, mueve la pierna hacia atrás lo más que puedas, haz esto 10 veces y luego también hacia un lado. Repetir con el segundo tramo. Debes mantener la espalda recta y tensar los glúteos.
- Párese derecho de espaldas a la pared, presionando los hombros, los omóplatos y las caderas contra ella. Apriete los glúteos primero lentamente 10 veces y luego rápidamente la misma cantidad de veces. Alterne compresiones lentas y rápidas. No hay restricciones en el número de repeticiones.
Ejercicios para adelgazar en piernas y muslos.
Unas piernas delgadas y bien cuidadas siempre lucen impresionantes, independientemente de lo que vista su dueño. Los ejercicios para adelgazar en piernas y muslos ayudarán a que estén fuertes y bonitos.
Puedes calentar antes de estos ejercicios con sentadillas regulares.
Un conjunto de ejercicios para mujeres para adelgazar en las piernas:
- Siéntese en una superficie plana, como una silla dura. Doble las piernas y coloque un objeto liviano (libro, mancuerna) sobre las rodillas. Levanta lentamente las rodillas y sujeta la silla con las manos. Haz de 30 a 40 series.
- Una silla seguirá siendo útil. Coloque su pierna derecha en el respaldo de la silla. Coloque sus manos en su cinturón. Apoyo en el partido de vuelta. Debes agacharte sobre la pierna de apoyo, manteniendo la otra lo más recta posible. Haz al menos 20 sentadillas con cada pierna.
- Al sostener sus manos sobre cualquier objeto fijo, por ejemplo, un armario, de pie sobre una pierna, traiga la otra pierna el mayor tiempo posible y lo levanta, luego en el costado. Haga 30 enfoques para cada pierna.
- De pie, piernas unidas, enderezando la espalda y trepando en la punta de los pies lo más alto posible, luego descendiendo lentamente. Puedes hacer hasta 50 levantamientos.
- Párate recto, une tus pies. Levanta las piernas una por una doblando la rodilla. Al mismo tiempo, extienda los brazos a los lados. Al levantar la pierna, debe permanecer en esta posición durante 15 segundos. Levante cada pierna de 20 a 25 veces.
¡Los ejercicios efectivos anteriores para perder peso en los muslos lo ayudarán fácilmente a restaurar las piernas a su adelgazamiento de antaño!
Tomarse tiempo para la actividad física es necesaria para cualquier mujer que no desee usar kilos de más en su cuerpo. El entrenamiento en el hogar para perder peso es adecuado para las mujeres que no tienen tiempo suficiente para entrenar en el gimnasio. Si practica regularmente, siga las recomendaciones y hágalo regularmente, pronto aparecerá el efecto.